定西市人民醫(yī)院黨委委員、副院長(zhǎng)王世宏，學(xué)校黨委書(shū)記劉順義、校長(zhǎng)李愛(ài)軍、副校長(zhǎng)張小兵，雙方相關(guān)科處室負(fù)責(zé)人、學(xué)校專兼職心理教師、家長(zhǎng)委員會(huì)代表參加簽約儀式。

心理健康輔導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人劉倩老師從組織架構(gòu)和制度保障、課程體系、心理健康宣傳活動(dòng)、心理咨詢與輔導(dǎo)、校家社協(xié)同五個(gè)方面介紹了學(xué)校心理健康工作情況。

李校長(zhǎng)對(duì)市醫(yī)院加盟學(xué)校心理健康工作表示熱烈歡迎。他說(shuō)，學(xué)生心理健康是學(xué)校重視、家長(zhǎng)關(guān)注的一件大事。學(xué)校一方面要弘揚(yáng)奮進(jìn)、苦讀的精神，另一方面要培養(yǎng)健康、快樂(lè)的身心。在進(jìn)一步落實(shí)好甘肅省教育廳等部門(mén)印發(fā)的《關(guān)于貫徹落實(shí)〈全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）〉若干措施》的過(guò)程中，要堅(jiān)持“五育并舉”和“健康第一”理念，以課程資源建設(shè)和高質(zhì)量專兼職教師隊(duì)伍建設(shè)為核心，實(shí)現(xiàn)日常心理健康教育預(yù)防教育和危機(jī)干預(yù)機(jī)制構(gòu)建的有效協(xié)同，筑牢學(xué)生心理健康教育安全屏障，為學(xué)生健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

王世宏副院長(zhǎng)詳細(xì)介紹了市醫(yī)院臨床心理衛(wèi)生科的相關(guān)情況，并從心理問(wèn)題高發(fā)、發(fā)病比例升高、青少年心理突出問(wèn)題等三個(gè)方面做了解讀。他表示，市醫(yī)院高度重視此次校醫(yī)合作，已召開(kāi)專題會(huì)議安排部署，制定校醫(yī)心理健康工作合作實(shí)施方案。今后，市醫(yī)院將積極對(duì)接各項(xiàng)校醫(yī)合作相關(guān)活動(dòng)，為學(xué)校培養(yǎng)更多心理學(xué)方面的專業(yè)人才，科學(xué)指導(dǎo)我校相關(guān)教師解決學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理問(wèn)題。

李校長(zhǎng)和王院長(zhǎng)分別代表學(xué)校和醫(yī)院簽訂了學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防與干預(yù)校醫(yī)合作協(xié)議書(shū)。

我校與定西市人民醫(yī)院建立醫(yī)校聯(lián)盟，從“醫(yī)教結(jié)合”著手，從組建專業(yè)研究團(tuán)隊(duì)、完善醫(yī)教結(jié)合工作機(jī)制、提升心理教師專業(yè)技能、開(kāi)展危機(jī)處理試點(diǎn)探索、打通就診綠色通道等方面進(jìn)行深度合作，持續(xù)完善學(xué)校心理服務(wù)體系，開(kāi)展形式多樣的科普宣傳進(jìn)校園活動(dòng)，必將全面提升學(xué)校心理危機(jī)識(shí)別精準(zhǔn)度、干預(yù)有效性、轉(zhuǎn)介順暢度。

讓我們共同當(dāng)好孩子心靈的擺渡人，讓每一個(gè)孩子都能向陽(yáng)而生。

簽約儀式前，市人民醫(yī)院的領(lǐng)導(dǎo)、專家還實(shí)地參觀了我校心理健康輔導(dǎo)中心，詳細(xì)了解心理健康輔導(dǎo)中心建設(shè)、心理課程和活動(dòng)的開(kāi)展情況。

（撰稿：陳曉東 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進(jìn)雄）

重視健康，不僅僅是身體上的健康，更重要的是心理和精神上的健康。當(dāng)今社會(huì)，我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，精神壓力也越來(lái)越大。如果產(chǎn)生一些負(fù)面情緒不加以干預(yù)，任由其慢慢累積，很可能會(huì)成為壓垮我們的“最后一根稻草”，所以重視和維護(hù)心理健康迫在眉睫。

（撰稿：劉倩 審核：張小兵 監(jiān)審：肖進(jìn)雄)

每個(gè)人都是一本豐富的書(shū)

翻開(kāi)的每一頁(yè)都是驚喜

愛(ài)自己

“閱讀”自己

勇敢做自己

5月25日是全國(guó)心理健康日，為營(yíng)造積極陽(yáng)光的心理氛圍，幫助學(xué)生緩解心理壓力，樹(shù)立正確心理健康觀，增強(qiáng)自我調(diào)適能力，我校開(kāi)展了“擁抱情緒，沐光成長(zhǎng)”系列活動(dòng)，以一種學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的形式，全方位地向?qū)W生普及心理健康知識(shí)和理念，增強(qiáng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)、自我完善的能力，得到了學(xué)生們的熱烈反響。

開(kāi)展一次主題班會(huì):傳遞愛(ài)與希望

5月22日，各班以“擁抱情緒，沐光成長(zhǎng)”為主題開(kāi)展了一場(chǎng)別開(kāi)生面的主題班會(huì)活動(dòng)。班主任們通過(guò)講述身邊的故事，引導(dǎo)學(xué)生從自我出發(fā)，從身邊的小事出發(fā)，讓學(xué)生明白愛(ài)不僅會(huì)是包容，亦是接納，更是理解。

尋找100件生活中的小確幸

為了充分發(fā)揮小確幸的心理療愈功能，活動(dòng)要求學(xué)生積極尋找自己生活中的小確幸，以語(yǔ)言和文字的形式記錄下自己生活中的美好時(shí)刻，重溫內(nèi)心的喜悅和快樂(lè)，重溫幸福。通過(guò)這樣的方式，讓學(xué)生們認(rèn)識(shí)到幸福其實(shí)是一種感覺(jué)，它不在于事情本身，而在于我們對(duì)幸福的定義和態(tài)度。引導(dǎo)學(xué)生不斷地在生活中積累小確幸，積累美好時(shí)刻，使學(xué)生能夠通過(guò)源源不斷的幸福感來(lái)治愈自己，使其擁有更強(qiáng)的自我情緒調(diào)節(jié)能力。

手繪T恤集市，關(guān)注心靈成長(zhǎng)

在“擁抱情緒，沐光成長(zhǎng)”系列活動(dòng)中，還有一個(gè)特別環(huán)節(jié)——手繪T恤集市。同學(xué)們可以用自己的創(chuàng)意，親手將自己喜歡的圖案用畫(huà)筆記錄在T恤上，在學(xué)校啟智樓前進(jìn)行展覽。每一件手繪T恤都飽含著同學(xué)們對(duì)生活的熱愛(ài)、對(duì)心理健康的關(guān)注、對(duì)美好未來(lái)的憧憬。同學(xué)們?cè)诶L畫(huà)中放松身心、釋放壓力、表達(dá)情感。

發(fā)放心理調(diào)適手冊(cè)

活動(dòng)發(fā)放的心理調(diào)適手冊(cè)聚焦睡眠管理、深度放松、認(rèn)知管理、情緒管理、高考調(diào)試指南五個(gè)方面，以更加直觀的方式全方位向?qū)W生普及心理健康知識(shí)和理念，促使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我，主動(dòng)擁抱自己的情緒，養(yǎng)成良好的自我心理調(diào)節(jié)習(xí)慣，從而不斷強(qiáng)化學(xué)生自我心理建設(shè)能力。

此次系列活動(dòng)充分展現(xiàn)了學(xué)生的創(chuàng)造性和主動(dòng)性，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)心理健康知識(shí)的了解、提高心理建設(shè)能力起到了重要作用，同時(shí)豐富了我校學(xué)生的文化生活，提高了學(xué)生心理調(diào)節(jié)能力，從而使學(xué)生能夠更好地了解自我、接納自己、關(guān)愛(ài)自我。

“發(fā)光”不只是太陽(yáng)的權(quán)利，你也有。

5.25，我愛(ài)我，擁抱情緒，沐光成長(zhǎng)。所遇一切皆為美好，讓我們一起相遇一中，與夏日陽(yáng)光來(lái)一場(chǎng)難以忘懷的邂逅吧!

（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴 田永強(qiáng) 監(jiān)審：肖進(jìn)雄）

——畢淑敏《你要好好愛(ài)自己》

5.25是我國(guó)心理健康日。5.25 取諧音 “我愛(ài)我”，意為要關(guān)愛(ài)自我的心理成長(zhǎng)和健康。此節(jié)日的核心內(nèi)容是：關(guān)愛(ài)自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長(zhǎng)，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛(ài)別人，愛(ài)社會(huì)。

為了樹(shù)立健康心理的理念，普及心理健康知識(shí)，提高我校學(xué)生的心理素質(zhì)，學(xué)校心理咨詢室舉辦主題為 “5.25關(guān)愛(ài)心靈，擁抱陽(yáng)光”的活動(dòng)，旨在迎接“5.25”心理健康節(jié)的同時(shí)，通過(guò)形式生動(dòng)、內(nèi)容多樣的活動(dòng)，宣傳心理健康理念和知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身心理健康，調(diào)適心境，舒緩心理壓力，鼓勵(lì)學(xué)生走入陽(yáng)光、走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通過(guò)積極健康的課余生活促進(jìn)個(gè)人身心健康發(fā)展。

心理書(shū)簽就是這樣一種藝術(shù)表達(dá)方式，它是思維與創(chuàng)新碰撞的火花，是內(nèi)心世界的象征，是中學(xué)生自我認(rèn)識(shí)、自我認(rèn)知的過(guò)程，更是內(nèi)心狀態(tài)的一種外化與投射。通過(guò)DIY書(shū)簽，反映出同學(xué)們對(duì)個(gè)體、社會(huì)的正確認(rèn)識(shí)，展現(xiàn)出內(nèi)心期待的美好，為手工創(chuàng)作賦予自己的的情感和思想。

“我的朋友圈”活動(dòng)也深受同學(xué)們喜愛(ài)，在課余時(shí)間充分表達(dá)了心中所思所想，身邊的同學(xué)也真誠(chéng)評(píng)論，對(duì)于朋友圈的困惑留下自己的建議，對(duì)于朋友圈的美好留下暖心回應(yīng)。在同學(xué)們相互的分享中發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們以為只有自己面臨著的困惑和問(wèn)題，事實(shí)上我們身邊的同學(xué)都遇到相似的煩惱，這些都是很正常的。同時(shí)我們也集思廣益了應(yīng)對(duì)技巧。在接下來(lái)的時(shí)光里，所有的努力都會(huì)成為精彩高中生活的鋪墊。

此次活動(dòng)，充分展現(xiàn)了同學(xué)們的創(chuàng)造性和主動(dòng)性，對(duì)增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)心理健康知識(shí)的了解、提高動(dòng)手能力起到了重要作用，也豐富了我校學(xué)生的文化生活，提高了學(xué)生心理調(diào)節(jié)能力，以積極向上的心態(tài)迎接成長(zhǎng)帶來(lái)風(fēng)霜雨露，學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，熱愛(ài)生活，循夢(mèng)而行，向陽(yáng)而生。

撰稿：劉倩 審核：陳玉琴

但有的人會(huì)“心理反應(yīng)過(guò)度”，產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)一系列心理、身體和行為反應(yīng)，影響生活。

一、應(yīng)激狀態(tài)下，我們可能會(huì)出現(xiàn)什么樣的心理反應(yīng)

可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼、害怕、疑病、抑郁、悲觀等，懷疑自己被感染，反復(fù)想疫情問(wèn)題。

二、應(yīng)激狀態(tài)下，我們可能會(huì)出現(xiàn)什么樣的身體反應(yīng)

可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣緊；出汗或發(fā)冷；血壓升高；消化不良、食欲下降、腹脹；失眠、作息異常；記憶力下降等。

三、應(yīng)激狀態(tài)下，我們可能會(huì)出現(xiàn)什么樣的行為反應(yīng)

和平時(shí)相比，不愿社交或者突然增加很多社交；情緒激動(dòng)，容易與人爭(zhēng)吵；持續(xù)關(guān)注疫情信息；過(guò)度警惕和擔(dān)憂疫情；經(jīng)?？奁环磸?fù)洗手，吹毛求疵地要求別人做好防控工作；社交退縮，無(wú)法正常工作等。

（一）怎樣判斷我的應(yīng)激反應(yīng)是否過(guò)度了

1.連續(xù)3天或更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠困擾，如：入睡困難，多夢(mèng)、夢(mèng)魘等，明顯的身體不適感。主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振，尿頻、尿急、心慌多汗等。

2.在沒(méi)有接觸到疫情信息的情況下，自己不自覺(jué)每天反復(fù)回想（8 次以上，或者持續(xù)2個(gè)小時(shí)以上）與疫情相關(guān)的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關(guān)的字眼。

3.容易受到驚嚇，或者因?yàn)楹ε?，完全不敢看與疫情有關(guān)的新聞或相關(guān)信息。

4.反復(fù)回憶過(guò)去某階段的痛苦經(jīng)歷。

5.明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼，或悲傷、抑郁，或容易發(fā)脾氣。

6.出現(xiàn)沖動(dòng)、攻擊性、傷害性言語(yǔ)或行為。

如果出現(xiàn)以上癥狀，需要向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助。如果您沒(méi)有出現(xiàn)以上癥狀，那么恭喜你心理調(diào)適的不錯(cuò)。與此同時(shí)，根據(jù)我們的心理狀況不同也會(huì)長(zhǎng)生不同的應(yīng)激反應(yīng)，這些都是正常的的心理保護(hù)機(jī)制。

（二）心理調(diào)適小妙招

1.保持平常心

疫情當(dāng)下的心理變化是人由于內(nèi)外環(huán)境的突然變化導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)。要意識(shí)到這是一種正常的心理反應(yīng)，這只是暫時(shí)的，并且可以通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞浇鉀Q。

2.調(diào)整不合理認(rèn)知

一個(gè)人的焦慮或恐懼等，往往不是事件本身造成，而是源于個(gè)體對(duì)事件的不合理認(rèn)知。當(dāng)你不小心掉入這些陷阱時(shí)莫著急，可采用積極聯(lián)想法進(jìn)行心理疏導(dǎo)：

每天花 10～15 分鐘進(jìn)行 1～2 次積極聯(lián)想，可以回憶自己生活中歡樂(lè)美好的時(shí)光、想象世界上寧?kù)o美麗的風(fēng)景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起。

3.正確宣泄情緒

首先，學(xué)會(huì)表達(dá)，可以將近期的事件和自己的感受通過(guò)文字或繪畫(huà)表達(dá)自己的情緒；其次，溝通交流，可以通過(guò)親朋好友之間的有效溝通獲取心理支持；最后，敢去求助，在情況嚴(yán)重時(shí)，要勇于尋求專業(yè)人士的幫助。

4.做有意義的事情

對(duì)抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價(jià)值、更有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做建設(shè)性的工作的時(shí)候，就能增強(qiáng)自己的力量，增加對(duì)環(huán)境的控制感。

5.如何應(yīng)對(duì)焦慮和恐慌情緒

因疫情反復(fù)，如果你感到明顯焦慮、恐慌，不妨嘗試一下以下的方法：

（1）自我安撫的“蝴蝶擁抱”

第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。

第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思想和身體感受。在這一刻，你在想什么？你在腦海中有什么樣的景象？你聽(tīng)到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？

第四步：觀察你的想法、感受，不去評(píng)判它們。把這些想法看作天上的云彩。一朵云彩來(lái)了又去，我們只需要靜靜地目送，不去評(píng)價(jià)它的好壞。

重復(fù)做6-8次“蝴蝶擁抱”。當(dāng)你覺(jué)得身心平靜下來(lái)后，放下手。

（2）腹式呼吸練習(xí)

第一步：通過(guò)鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時(shí)緩慢從1默數(shù)到4。在過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。

第二步：屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到7。

第三步：通過(guò)鼻腔或者口腔，緩慢呼氣，同時(shí)慢慢地從1默數(shù)到8。如果需要更多時(shí)間，就數(shù)更久。

第四步：確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。

重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。

（3）正視讓人擔(dān)心的念頭

第一步：區(qū)分自己擔(dān)心的問(wèn)題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關(guān)注可以解決的問(wèn)題。

第二步：可以試著問(wèn)問(wèn)自己：自己擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率大嗎？

第三步：如果擔(dān)心的事有可能發(fā)生的話，我可以做什么應(yīng)對(duì)它？

6.嘗試用對(duì)待好友的方式和自己進(jìn)行對(duì)話

第一步：想象假如你的好友在你面前，當(dāng)他向你表達(dá)他的擔(dān)憂和壓力時(shí)，你會(huì)和他說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他？

第二步：把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)。

7.如果你需要專業(yè)幫助，但不知道找誰(shuí)時(shí)，可以撥打心理援助熱線0931-4638858、0932-8269225

（撰稿：劉倩 審核：陳玉琴）

我們還會(huì)有一系列的擔(dān)心，我要向一位陌生人說(shuō)出秘密嗎？TA會(huì)怎么看我？如果我們?cè)谛@里遇到了，該怎么向同學(xué)們介紹？就算這些都不考慮，我的問(wèn)題多長(zhǎng)時(shí)間能解決？一次？?jī)纱?？如果我無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持怎么辦？真的只是“聊天”就能解決我的問(wèn)題？那我能否自己克服？

這些關(guān)于心理咨詢的疑惑，也剛好是心理咨詢師希望大家了解的。一起來(lái)看！哪些人算心理醫(yī)生?！靶睦磲t(yī)生”是大眾通俗的叫法。在行業(yè)內(nèi)，有幾種人屬于“心理醫(yī)生”的范圍：

心理咨詢師（counselor）；

心理治療師（psychotherapist）；

臨床心理學(xué)家（clinicalpsychologist）；

受過(guò)心理咨詢或心理治療專業(yè)訓(xùn)練的社工人員（social worker）；

精神科醫(yī)生（psychiatrist）。

他們的區(qū)別是：

心理咨詢師，主要服務(wù)的對(duì)象是心理問(wèn)題較輕的人，特別是不構(gòu)成心理疾病診斷的一些心理問(wèn)題，比如在婚戀、學(xué)習(xí)或工作、社交上遇到的一些情緒困擾。目前在中國(guó)大陸的心理咨詢師在非醫(yī)療機(jī)構(gòu)執(zhí)業(yè)，《精神衛(wèi)生法》出臺(tái)后，心理咨詢師不能對(duì)來(lái)訪者進(jìn)行精神科診斷和從事所謂的“心理治療”。

心理治療師，主要服務(wù)的對(duì)象是心理問(wèn)題較重但不是精神病的人，特別是已經(jīng)構(gòu)成一些心理疾患診斷的人，比如：焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、人格障礙等。這些疾病不是精神分裂癥，患者大多能覺(jué)察到自己有心理問(wèn)題，并愿意尋求專業(yè)幫助。在中國(guó)大陸的“心理治療師”一般在醫(yī)院心理科工作，但是目前在衛(wèi)生系統(tǒng)還沒(méi)有專門(mén)的職業(yè)設(shè)定，心理治療師屬于衛(wèi)生系統(tǒng)的“技師”系列，與放射科技師類似。

臨床心理學(xué)家，一般具有心理治療的能力，同時(shí)做一些相關(guān)領(lǐng)域的科研。他們通常在高校從事心理治療、心理咨詢和心理病理學(xué)的教學(xué)、實(shí)踐和科研工作，一些接受過(guò)系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)心理學(xué)的教師也屬于此類。

精神科醫(yī)生，主要對(duì)嚴(yán)重的精神?。ㄖ饕ǎ壕穹至寻Y、情感障礙）進(jìn)行藥物治療。他們其中較少的一部分同時(shí)接受過(guò)系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓(xùn)練，因此在精神專科門(mén)診也從事心理治療（受過(guò)嚴(yán)格心理治療專業(yè)訓(xùn)練的精神科醫(yī)生一般不給自己的心理治療患者開(kāi)藥，或者會(huì)讓其他精神科同事給同一個(gè)患者開(kāi)藥，嚴(yán)格區(qū)分心理治療師和精神科醫(yī)生的角色）。

社工人員，是做社區(qū)健康促進(jìn)工作的專業(yè)人員。在美國(guó)，家庭和婚姻心理咨詢是起源于社工人員的。在中國(guó)大陸，接受過(guò)系統(tǒng)心理治療專業(yè)訓(xùn)練的社工人員很少，一般分布在一些較好的社會(huì)團(tuán)體、民政系統(tǒng)或非政府組織。

值得注意的是：無(wú)論這些“專家”如何介紹自己，只有受過(guò)專門(mén)的心理治療或心理咨詢專業(yè)訓(xùn)練的人員才可以算做是“心理醫(yī)生”。

BuzzFeed Health（機(jī)構(gòu)）與三位有著豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)家（Stephanie Smith, Ph.D.,科羅拉多州的臨床心理學(xué)家; Ryan Howes, Ph.D., 臨床心理學(xué)家以及富勒心理學(xué)研究所教授; Lynn Bufka, Ph.D., 美國(guó)心理學(xué)會(huì)實(shí)踐研究和政策助理執(zhí)行理事），就“關(guān)于心理咨詢，咨詢師希望人們了解什么”這個(gè)話題進(jìn)行了對(duì)談。
以下是談話內(nèi)容：

一、心理咨詢師不該給你建議

他們不會(huì)告訴你具體該怎么做?！靶睦碜稍兊恼嬲ぷ魇亲屇愀私庾约?，改變你的思考方式以及你的行為方式，或是改變你理解這個(gè)世界的方式，”Smith談道：“心理咨詢并不是給一個(gè)好建議?！爱?dāng)然，心理咨詢師可能會(huì)告訴你應(yīng)對(duì)心理疾病（諸如抑郁、焦慮、雙向障礙）的策略，然而真要具體到你個(gè)人生活的決定時(shí)，他們更像是一個(gè)促進(jìn)者?！澳愦_定你來(lái)做心理咨詢是為了把做決定的權(quán)力交付給別人嗎？還是說(shuō)，你希望學(xué)會(huì)如何擁有這種力量？”Howes說(shuō)。

二、他們大概也有自己的心理咨詢師

“我絕不會(huì)相信一個(gè)沒(méi)有被治療過(guò)的心理咨詢師，”Howes說(shuō)。根據(jù)這些專家所說(shuō)，大多數(shù)心理從業(yè)者有他們自己的心理咨詢師——可能不是全程護(hù)航，但至少在職業(yè)生涯的某些節(jié)點(diǎn)上是有的。多數(shù)心理學(xué)研究生課程甚至要求申請(qǐng)者有被治療的經(jīng)歷，Smith說(shuō)。

三、大多數(shù)心理治療師不會(huì)開(kāi)藥給你

這通常是精神科醫(yī)生的工作，而不是心理咨詢師的工作，Bufka說(shuō)。

四、你不一定要被診斷為精神疾病才求治

一個(gè)常見(jiàn)誤解是：“你必須得‘瘋了’才要去做治療?！盚owes說(shuō)?！叭藗冎匀プ鲂睦碜稍兊睦碛珊芏?，跟精神疾病關(guān)系不大。即使你真的是因?yàn)榫裾系K才求治，那也沒(méi)什么好羞恥的。就好像你會(huì)因?yàn)槠渌魏紊眢w狀況而求助一樣，你是去向一個(gè)專家尋求幫助。通常大家都在猶豫著要不要去做咨詢，因?yàn)楦杏X(jué)正掙扎但又沒(méi)有完全疲憊不堪，覺(jué)得還不需要咨詢。“但如果你感覺(jué)被困住或被情緒淹沒(méi)，或者你無(wú)法照你想要的那樣正常生活，那么這是一個(gè)信號(hào)——你確實(shí)需要跟某人談?wù)劻??！盉ufka說(shuō)。

五、心理咨詢師不會(huì)私下跟朋友談?wù)撃?/p>

“首要原則是保密，”Howes說(shuō)?！叭绻腋笥鸦蚣胰苏?wù)撐业膫€(gè)案，我很快會(huì)失去我的執(zhí)業(yè)資格?！钡牵麄兛赡軙?huì)就某些個(gè)案或延伸的主題，在由可信賴同僚組成的小團(tuán)體中討論?！?/p>

我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個(gè)案，然后從同輩中獲得反饋，“Smith談道?！半m然我們會(huì)討論個(gè)案，但涉及的個(gè)案都會(huì)隱去識(shí)別信息。（譬如使用化名，改動(dòng)個(gè)案中會(huì)識(shí)別個(gè)案是誰(shuí)的一些信息）

六、心理咨詢師不會(huì)在公共場(chǎng)合跟你打招呼

不用擔(dān)心偶然在校園撞見(jiàn)他并聽(tīng)到“嘿，在咨詢室外頭見(jiàn)到你真高興！”，然后恰巧你正跟朋友在一起。一般來(lái)說(shuō)，心理咨詢師不會(huì)在公共場(chǎng)合主動(dòng)跟你打招呼，除非你主動(dòng)發(fā)起。而且即使這樣，他們也不會(huì)說(shuō)自己是你的治療師，除非你主動(dòng)這么說(shuō)，Bufka談道。所以可以自在地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師/瑜伽老師/鄰居，或者干脆忽視他們。這個(gè)決定權(quán)在你，如果你擔(dān)心的話，你也可以提前跟他們談?wù)勥@個(gè)。

七、只是去做咨詢并不必然會(huì)有幫助

心理咨詢不是譬如你去醫(yī)院看鼻竇炎，然后拿點(diǎn)抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動(dòng)地坐著等待結(jié)果。

“當(dāng)來(lái)訪者得知心理咨詢的工作方式時(shí)，他們挺失望的，”Howes說(shuō)?！八麄兿胍睦碜稍儙焼?wèn)他們一打問(wèn)題，就像一個(gè)尋寶游戲一樣?！钡侨绻麃?lái)訪者已經(jīng)做好準(zhǔn)備并愿意講述他們來(lái)做咨詢的原因，以及他們想要解決的問(wèn)題，這樣整個(gè)進(jìn)程就變得更加的有效和協(xié)作。

八、心理咨詢不必然需要長(zhǎng)程的承諾

“我認(rèn)為有時(shí)人們猶豫是否開(kāi)始做咨詢是因?yàn)樗麄冇X(jué)得‘假如我去一趟，我就要被牽扯進(jìn)來(lái)10年，并保持每周3次的咨詢頻率’，這感覺(jué)像是一個(gè)重大的決定?！癝mith說(shuō)。

然而心理咨詢的長(zhǎng)短以及頻率是非常個(gè)人化的，它可以是一次的咨詢，或長(zhǎng)度為數(shù)月的咨詢，或者更長(zhǎng)的咨詢，這取決于你正經(jīng)歷著什么，以及你想達(dá)到的目標(biāo)是什么。

九、恰當(dāng)?shù)摹捌ヅ涠取笔亲顬橹匾囊蛩?/p>

“你可以找全世界范圍內(nèi)最棒最具資格的心理咨詢師，但如果你們不是很匹配，那么咨詢將不會(huì)那么有效，”Smith說(shuō)?！把芯扛嬖V我們，在咨詢所有的差異變量（包括咨詢的類型，咨詢師的受教育經(jīng)歷，咨詢時(shí)間的長(zhǎng)度，等等）中，匹配度是咨詢成功與否的最重要的因素之一?！?br>匹配度是怎樣的呢？是感到被傾聽(tīng)，被理解，以及被尊重。“咨詢的體驗(yàn)并不總是有趣和享受的，”Bufka說(shuō)?！暗窃谀莻€(gè)環(huán)境下，你應(yīng)該感受到安全，被接受，被傾聽(tīng)，以及偶爾受到挑戰(zhàn)?！?/p>

十、停掉咨詢不意味著你不能回到咨詢中

“作為一個(gè)心理咨詢師，我希望在咨詢結(jié)束時(shí)，來(lái)訪者能感受自己的自我功能有了提升，無(wú)論是在他們的關(guān)系上或者是在情緒上，又或者是在學(xué)習(xí)上，”Bufka說(shuō)。“他們可以感受到自己正在為自身的價(jià)值做努力，而不是在癥狀中痛苦不堪。”當(dāng)然，生活仍在繼續(xù)，變化也如影隨形，不是說(shuō)你幾年前感到好些了就意味著未來(lái)你就不再需要幫助了?！熬拖衲氵€是需要去醫(yī)院門(mén)診一樣，這并不意味著你不再需要一個(gè)支持性咨詢?！盉ufka說(shuō)。

十一、如果你擔(dān)心某些事情可能不妥

不是每個(gè)咨詢師都對(duì)擁抱來(lái)訪者持開(kāi)放態(tài)度，但如果你真的感到很迫切地想這么做，那就別不好意思提出來(lái)?！皝?lái)訪者應(yīng)該感到可以自由地說(shuō)任何事情或者詢問(wèn)任何事情，”Howes說(shuō)?！叭绻@是你所想，那你就問(wèn)，讓咨詢師來(lái)決定是否回答你。嘗試不要過(guò)濾和審查你自己?！?/p>

十二、他們沒(méi)有所有問(wèn)題的答案

“有時(shí)人們認(rèn)為咨詢師擁有特殊的能力來(lái)看到他們的內(nèi)在世界，但實(shí)際上我們并沒(méi)有那種力量，“Bufka說(shuō)。”我們有針對(duì)性的訓(xùn)練和理解人類是怎樣的生物，人類的行為和情感是如何運(yùn)作，我們能夠運(yùn)用這些來(lái)理解特定情形下的某個(gè)人。我們沒(méi)有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢是需要循序漸進(jìn)的。

十三、當(dāng)心理咨詢師一點(diǎn)也不輕松

每天跟數(shù)個(gè)來(lái)訪者“見(jiàn)招拆招”，幫助他們從特異的創(chuàng)傷事件中恢復(fù)，這是一個(gè)非常令人氣餒的工作?！帮@然的是，一小時(shí)接一小時(shí)，日復(fù)一日地傾聽(tīng)那些困境之中的故事，然后晚上還得留著精力去回應(yīng)自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說(shuō)?！斑@是一種挑戰(zhàn)，但這當(dāng)然是在可控制范圍之內(nèi)的?！薄拔覀兪锹殬I(yè)的秘密守護(hù)者，”Howes說(shuō)。“而隔不久，由工作帶來(lái)的負(fù)面影響是會(huì)有的。此時(shí)非常重要的一點(diǎn)是：我們需要有值得信任的自己人可以說(shuō)說(shuō)話。”

十四、咨詢師覺(jué)得自己的工作有價(jià)值

“當(dāng)咨詢見(jiàn)效了，你攜帶著新的理解和新的處理問(wèn)題方式離開(kāi)咨詢，這些都是實(shí)實(shí)在在屬于你，并在你人生余下的歲月里持續(xù)作用。”

“我只是喜歡人，”Smith談道?！拔蚁矚g去了解人，就是這么簡(jiǎn)單。我覺(jué)得人身上有無(wú)窮無(wú)盡有趣的地方?！?/p>

“每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)確實(shí)發(fā)生時(shí)，我都非常高興，”Howes說(shuō)?！拔野l(fā)現(xiàn)自己大笑的時(shí)間比過(guò)去以為的要更多一點(diǎn)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 定西市第一中學(xué)心理咨詢室]

大家好！

對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，世界上有三樣?xùn)|西要等好久才能到來(lái)：生日、寒假，暑假。世界上又有三樣?xùn)|西隨時(shí)可能會(huì)到來(lái)：階段考試、期中考試，期末考試。

最近你們陸陸續(xù)續(xù)經(jīng)歷了期中考試，而每次考試過(guò)后，結(jié)果必然是幾家歡喜幾家愁。

很多同學(xué)都會(huì)產(chǎn)生一些消極的不良情緒，如挫敗、失落“這次又沒(méi)考好”；憤怒、抱怨，“我當(dāng)時(shí)要是能好好復(fù)習(xí)多背誦幾遍就好了”；擔(dān)心、羞愧，“又考砸了，別人會(huì)怎么看我呢”；負(fù)疚、茫然；焦慮、著急；煩躁、糾結(jié)，“我想要努力，可一進(jìn)教室就煩”。

此時(shí)此刻，作為心理老師，有些話想對(duì)大家說(shuō)：

一、情緒調(diào)整是首要

產(chǎn)生以上這些消極情緒是正常的情緒反應(yīng)，人之常情，不必過(guò)于克制，更不必把它當(dāng)作洪水猛獸。但是不良情緒的產(chǎn)生與發(fā)展，又難免會(huì)給我們的生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)影響，因此首要是接納情緒，及時(shí)合理地宣泄和轉(zhuǎn)移情緒，幫助自己找回平和穩(wěn)定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)。

1、適當(dāng)?shù)乜奁?/strong>心理學(xué)家說(shuō)，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

2、向朋友（包括長(zhǎng)輩）傾訴向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長(zhǎng)的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見(jiàn)。

3、從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)如到操場(chǎng)上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等都會(huì)起到放松的效果。

4、寫(xiě)日記可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長(zhǎng)的見(jiàn)證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

二、正視結(jié)果與積極歸因

一位哲人講過(guò)：一個(gè)聰明人對(duì)于挫折、失敗等事情，真正感到痛苦的時(shí)間只有一天，即發(fā)生事情的當(dāng)天；第二天他就會(huì)針對(duì)事情發(fā)生的原因作自我反思，接下來(lái)就是及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

在我們周圍不難發(fā)現(xiàn)：有些同學(xué)能夠通過(guò)考試的成功不斷鼓勵(lì)自己，而有些同學(xué)考得很好卻并不開(kāi)心、心事重重；有些同學(xué)在考試不理想之后會(huì)一蹶不振，失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，而有些同學(xué)卻能夠積極尋找原因，及時(shí)調(diào)整策略，投入新的學(xué)習(xí)中。是什么造成這些差異？這還得從歸因方式說(shuō)起。

歸因是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己行為結(jié)果原因的知覺(jué)和判斷，通俗地說(shuō)，就是尋找行為結(jié)果的原因。心理學(xué)家們把中學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成敗的歸因歸納為5種類型：

（1） 把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己?jiǎn)适判?，自暴自棄，放棄努力?/p>

（2）把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己重燃希望，變得努力。

（3）把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大、運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己學(xué)習(xí)積極性受影響，但也有可能不失信心。

（4）把成功歸之于運(yùn)氣好等外在因素。這會(huì)使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會(huì)努力。

（5）把成功歸之于自己能力強(qiáng)、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒。可見(jiàn)，積極的歸因方式催人奮進(jìn)獲得成功，消極的歸因方式使人頹廢甚至失敗。

因此，為了激發(fā)后續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，要先從自己內(nèi)部尋找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，尋找自己可以改變的因素。同時(shí)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況、個(gè)性特征進(jìn)行歸因，比如：努力了但依然沒(méi)能取得成功，可以從學(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)策略等方面進(jìn)行歸因。

學(xué)會(huì)積極的歸因方式并不意味著找出責(zé)任人，而是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習(xí)的因素中，發(fā)現(xiàn)自己可以成長(zhǎng)的部分，讓我們不斷進(jìn)步。

三、有效行動(dòng)和提升

當(dāng)一群羚羊突然遭遇到猛獸的侵襲，它們的第一反應(yīng)是什么？是奔跑，快速地奔跑！因?yàn)槊鎸?duì)這種情境只有快速地奔跑才是擺脫危機(jī)的最有效行動(dòng)。同樣，當(dāng)我們面對(duì)考試成績(jī)不理想時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？當(dāng)然也是行動(dòng)——有效地行動(dòng)！為提高行動(dòng)的有效性，同學(xué)們需要注意以下三個(gè)轉(zhuǎn)向：

1、從重視考試結(jié)果轉(zhuǎn)向關(guān)注努力過(guò)程重視結(jié)果，難免增加焦慮，從而影響信心，降低行動(dòng)效率；而關(guān)注過(guò)程，則可控制焦慮，從而專注行動(dòng)，能夠?qū)φ漳繕?biāo)，按計(jì)劃而行。

2、從重視時(shí)間精力轉(zhuǎn)向關(guān)注其他要素學(xué)習(xí)的努力程度包括動(dòng)機(jī)、興趣、情緒、方法策略及時(shí)間精力等多種要素。而大多數(shù)同學(xué)所說(shuō)的努力，僅僅是指自己付出了不少時(shí)間與 精力。其實(shí)，寄宿制管理模式的時(shí)間利用大都已達(dá)到極限，很難再有更大的改變空間。所以， 我們更應(yīng)該從動(dòng)機(jī)、狀態(tài)、方法等要素中去實(shí)現(xiàn)突破與提升，這才是有效的行動(dòng)。

3、從全面發(fā)力轉(zhuǎn)向有的放矢

尋找短板彌補(bǔ)薄弱，包括對(duì)薄弱學(xué)科、薄弱環(huán)節(jié)、薄弱題型的重點(diǎn)突破、有效提升，做到精準(zhǔn)發(fā)力、有的放矢。

正所謂“往者不可諫，來(lái)者猶可追”，無(wú)論結(jié)果如何，與其沉溺其中，不如重新出發(fā)，鎖定目標(biāo)、積極行動(dòng)，昂首走向充滿未知的未來(lái)之門(mén)。

最后，想跟大家說(shuō)的是長(zhǎng)遠(yuǎn)看待。同學(xué)們，你在小學(xué)二年級(jí)上學(xué)期期中考試的成績(jī)，你現(xiàn)在還能記得嗎？想來(lái)大部分同學(xué)都記不清了。

再設(shè)想一下，將來(lái)大學(xué)的你、走向社會(huì)的你，很可能也不記得現(xiàn)在的考試成績(jī)了。

在我們的人生中，大部分的結(jié)果都不重要，持續(xù)的努力和成長(zhǎng)才重要。當(dāng)我們拿到考試成績(jī)結(jié)果的時(shí)候，它已經(jīng)過(guò)去了只不過(guò)是人生旅程上的一個(gè)新起點(diǎn)，何不把它當(dāng)作契機(jī)，迎接更加光明的未來(lái)呢？凡是過(guò)往，皆為序章，永葆平常心，未來(lái)可期，一切皆有可能。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [作者：劉倩 來(lái)源：定西市第一中學(xué)心理咨詢室]

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